Shëndet

Llogarit BMI nga gjatësia dhe pesha, shih kategorinë (nënpeshë, normale, mbipeshë, obezitet) dhe intervalin e peshës ideale për gjatësinë tënde.

Sa kalori të duhen në ditë sipas moshës, peshës dhe aktivitetit — me BMR dhe synime dobësimi/shtimi.

Vlerëso përqindjen e yndyrës trupore me metodën Navy dhe BMI, me matje të thjeshta trupore dhe rezultate orientuese për përparimin.

Ndaj kaloritë ditore në proteina, karbohidrate dhe yndyra sipas qëllimit tënd (humbje, mbajtje ose shtim peshe), me gramët për çdo makro.

Llogarit sasinë ditore të ujit të rekomanduar sipas peshës, aktivitetit fizik dhe klimës, në litra dhe në gota.

Llogarit ritmin mesatar për km ose milje, kohën totale ose distancën e vrapimit, për të planifikuar stërvitjen dhe garat me kohë të synuar.

Sa kalori djeg një aktivitet fizik sipas llojit, kohëzgjatjes dhe peshës trupore, nga ecja dhe vrapimi te notimi dhe biçikleta.

Gjej zonat e synuara të rrahjeve të zemrës për stërvitje sipas moshës, për të ditur intensitetin e duhur për djegie yndyre ose rezistencë.

Parashiko datën e lindjes dhe javën aktuale të shtatzënisë nga data e fundit e menstruacionit ose data e konceptimit.

Gjej ditët e pritshme të ovulacionit dhe dritaren pjellore sipas ciklit menstrual, për planifikim familjar ose ndjekjen e ciklit.

Parashiko ciklin menstrual të ardhshëm, datat e pritshme të menstruacionit dhe ditët pjellore, nga data e fundit dhe gjatësia e ciklit.

Gjej oraret optimale për të fjetur dhe zgjuar sipas cikleve të gjumit 90-minutëshe, për t'u zgjuar më të freskët dhe më pak të lodhur.

Shto pijet që ke pirë dhe shih alkoolin në gjak (g/l) dhe nga sa ora je nën kufirin ligjor në Shqipëri ose Kosovë. Vlerësim orientues.

Llogarit peshën maksimale për një përsëritje (1RM) nga një seri me peshë dhe përsëritje, dhe gjej peshat e stërvitjes sipas përqindjes së 1RM.

Llogarit përqindjen e yndyrës trupore me matje të thjeshta (qafë, bel, lartësi) sipas formulës ushtarake.

Gjej madhësinë e saktë të sytjenave duke matur bustin dhe nënbustin, me konvertim mes sistemeve evropiane dhe amerikane.

Kontrollo përputhshmërinë e grupit të gjakut (A, B, AB, 0) për transfuzion dhe faktorin Rh të shtatzënisë. Nuk zëvendëson analizën mjekësore.

Llogarit peshën ideale trupore sipas gjatësisë, gjinisë dhe kornizës trupore, me disa formula të njohura dhe interval orientues.

Ndjek shtimin e rekomanduar të peshës javë pas jave gjatë shtatzënisë, sipas peshës para shtatzënisë dhe BMI-së. Rezultati është orientues.

Llogarit datën e mundshme të konceptimit nga data e lindjes ose data e pritur, dhe shih ditët pjellore të mundshme për planifikim.

Llogarit sasinë ditore të rekomanduar të karbohidrateve sipas kalorive, peshës, aktivitetit dhe qëllimit (humbje, mbajtje ose shtim peshe).

Llogarit masën trupore pa yndyrë (lean body mass) me formulat Boer, James ose Hume, dhe shih peshën e yndyrës nga pesha totale.

Gjej intervalin e peshës së shëndetshme sipas gjatësisë dhe BMI-së, me kufijtë e peshës së shëndetshme për trupin tënd.

Llogarit sasinë e rekomanduar ditore të proteinës sipas peshës, aktivitetit dhe qëllimit (humbje peshe, ndërtim muskujsh ose mbajtje).

Llogarit sasinë e rekomanduar ditore të yndyrnave në gram dhe kalori, sipas kalorive totale dhe qëllimit të dietës.

Vlerëso shkallën e filtrimit glomerular (eGFR) nga kreatinina, mosha dhe gjinia me formulën CKD-EPI 2021. Rezultati nuk zëvendëson mjekun.

Përcakto tipin e trupit (ektomorf, mezomorf ose endomorf) sipas matjeve të thjeshta, për të planifikuar stërvitjen dhe dietën.

Llogarit sipërfaqen trupore (BSA) me formulat Du Bois, Mosteller ose Haycock, e përdorur për llogaritje klinike dhe doza mjekësore.

Llogarit sa kalori djeg trupi në prehje (BMR) me formulat Mifflin–St Jeor, Harris–Benedict dhe Katch–McArdle.

Shiko nëse je në mbipeshë dhe sa kilogramë je mbi peshën e shëndetshme (BMI 24.9), me kohën e vlerësuar për ta arritur.

Kontrollo nëse BMI është nën 18.5, shkallën e nënpeshës sipas OBSH-së dhe sa kg mungojnë për peshën minimale të shëndetshme.

Vlerëso pikat e një ushqimi nga kaloritë, yndyra dhe fibrat, sipas formulës klasike të programeve të humbjes së peshës.