Llogaritësi i Makrove
Ndaj kaloritë ditore në proteina, karbohidrate dhe yndyra sipas qëllimit tënd (humbje, mbajtje ose shtim peshe), me gramët për çdo makro.
Këshillë: Një gram proteinë = 4 kcal, karbohidrate = 4 kcal, yndyrë = 9 kcal.
A ju ndihmoi ky mjet?
Rreth këtij mjeti
Kalkulatori i makrove e ndan kalorinë tënde ditore në proteina, karbohidrate dhe yndyra. Shkruan sa kcal synon, zgjedh qëllimin (mirëmbajtje, dobësim, shtim) dhe një ndarje: e balancuar 30/40/30, low-carb 35/25/40, me shumë proteina 40/35/25 ose keto 25/5/70 (proteina/karbo/yndyra).
Përqindjet kthehen në gram me faktorët e njohur të energjisë: 4 kcal për gram proteinë, 4 kcal për gram karbohidrate dhe 9 kcal për gram yndyrë. Ndarja është pikënisje praktike, jo recetë e vetme: nevojat varen nga aktiviteti, gjendja shëndetësore dhe preferencat. Për sëmundje si diabeti ose për shtatzëni, ndiq udhëzimet e mjekut ose ushqimistit.
Si përdoret
- Shkruaj kaloritë ditore ose përdor llogaritësin TDEE.
- Zgjidh qëllimin (mirëmbajtje, dobësim, shtim mase).
- Shih gramat ditore për proteina, karbo dhe yndyra.
Pyetje të shpeshta
Sa proteina duhen në ditë?
Rekomandohet 1.6–2.2 g/kg peshë trupore për persona aktivë. Për sedentarë, 0.8–1.2 g/kg mjaftojnë.
Si kthehen makrot nga përqindje në gram?
Kaloritë e secilit makro ndahen me energjinë për gram: proteinat dhe karbohidratet me 4, yndyrat me 9. P.sh. 2000 kcal me 30% proteina jep 600 kcal ÷ 4 = 150 g proteinë.
Cilën ndarje të zgjedh: balanced, low-carb apo keto?
Zgjidh atë që mund ta ndjekësh në kohë. Ndarja e balancuar është pikënisje e mirë; keto është shumë e kufizuar dhe nuk i përshtatet të gjithëve, ndaj konsultohu me specialist para se ta provosh.
Nga i marr kaloritë ditore për këtë kalkulator?
Mund t'i vlerësosh me kalkulatorin e kalorive ditore (TDEE), pastaj t'i vendosësh këtu. Për dobësim zakonisht zbritet rreth 500 kcal, për shtim shtohen rreth 500 kcal.