Llogaritësi i Pikave të Ushqimit – Food Points
Vlerëso pikat e një ushqimi nga kaloritë, yndyra dhe fibrat, sipas formulës klasike të programeve të humbjes së peshës.
Këshillë: Lexo etiketën për porcionin real, jo për 100 g — gabimi më i shpeshtë është të numërosh pikët e 100 g kur ke ngrënë 250 g.
A ju ndihmoi ky mjet?
Rreth këtij mjeti digjital
Sistemet me pika e kthejnë ushqimin në një numër të vetëm që e bën më të lehtë krahasimin: ushqimet me shumë kalori dhe yndyrë marrin më shumë pikë, ndërsa fibrat i ulin. Ky mjet përdor formulën klasike të komunitetit: pikë = kalori ÷ 50 + yndyrë ÷ 12 − min(fibra, 4) ÷ 5, e rrumbullakosur dhe jo më pak se zero.
Vendos vlerat nga etiketa e ushqimit për një porcion, dhe shumëzo me numrin e porcioneve për total. Është një vlerësim orientues dhe nuk është i lidhur me asnjë program komercial; pikët e programeve zyrtare sot llogariten me formula të tjera (që përfshijnë sheqerin dhe proteinat), prandaj mos i përzie me ato.
Si përdoret
- Lexo etiketën e ushqimit për një porcion
- Vendos kaloritë (kcal) për porcion
- Vendos yndyrën dhe fibrat në gram
- Shkruaj sa porcione do të hash
- Lexo pikët për porcion dhe totalin
Pyetje të shpeshta
Si llogariten pikat e një ushqimi?
Në formulën klasike: kalori ÷ 50 + yndyrë (g) ÷ 12 − fibra (g, maksimumi 4) ÷ 5. Rezultati rrumbullakohet te numri i plotë më i afërt. P.sh. 250 kcal, 8 g yndyrë dhe 3 g fibra japin rreth 5 pikë.
A është i njëjtë me Weight Watchers?
Jo. Ky është një vlerësim sipas formulës së vjetër të komunitetit dhe nuk është i lidhur me programin zyrtar, i cili përdor formula të rishikuara dhe një buxhet ditor personal.
Pse fibrat ulin pikët?
Sepse fibrat ngopin më shumë dhe shtojnë pak energji të përdorshme. Formula i llogarit deri në 4 g për porcion që ushqimet e pasura me fibra të favorizohen.
Sa pikë duhet të ha në ditë?
Varet nga pesha, gjatësia, mosha dhe qëllimi — nuk ka një numër të vetëm. Për kaloritë e përshtatshme përdor llogaritësin e TDEE dhe konsultohu me dietologun.
A funksionon për pije dhe ëmbëlsira?
Po, por pijet me sheqer dhe ëmbëlsirat me pak yndyrë dalin me pikë të ulëta edhe pse përmbajnë shumë sheqer. Përdore si orientim, jo si zëvendësim të ushqimit të ekuilibruar.