Llogaritësi i BMR – Metabolizmi Bazal
Llogarit sa kalori djeg trupi në prehje (BMR) me formulat Mifflin–St Jeor, Harris–Benedict dhe Katch–McArdle.
Këshillë: Mos hani nën vlerën e BMR për periudha të gjata pa mbikëqyrje mjekësore — dietat shumë të rrepta ngadalësojnë metabolizmin dhe humbasin muskuj.
A ju ndihmoi ky mjet?
Rreth këtij mjeti digjital
BMR (Basal Metabolic Rate) është energjia minimale që trupi yt përdor çdo ditë vetëm për të mbajtur funksionet jetësore — frymëmarrjen, qarkullimin e gjakut, temperaturën dhe punën e organeve — edhe nëse ke qëndruar tërë ditën në shtrat. Zakonisht përbën 60–70% të kalorive që djeg gjithsej, prandaj është pika e nisjes për çdo plan ushqimor.
Ky llogaritës përdor tri formula të njohura: Mifflin–St Jeor (më e besueshme për popullatën e përgjithshme), Harris–Benedict e rishikuar, dhe Katch–McArdle që merr parasysh masën pa yndyrë kur njeh përqindjen e yndyrës trupore. Për të gjetur kalori e përgjithshme ditore, shumëzo BMR-në me nivelin e aktivitetit ose përdor llogaritësin e TDEE.
Si përdoret
- Zgjidh gjininë dhe vendos moshën
- Vendos peshën (kg) dhe gjatësinë (cm)
- Opsionale: vendos përqindjen e yndyrës trupore për formulën Katch–McArdle
- Lexo BMR sipas çdo formule dhe mesataren
- Shumëzoje me nivelin e aktivitetit ose hap llogaritësin e TDEE për kaloritë ditore
Pyetje të shpeshta
Çfarë është BMR dhe pse ka rëndësi?
BMR është numri i kalorive që trupi djeg në prehje të plotë. Të ndihmon të vendosësh sa kalori të marrësh për të humbur, mbajtur ose shtuar peshë, sepse çdo plan fillon nga kjo vlerë bazë.
Cila formulë e BMR është më e saktë?
Mifflin–St Jeor konsiderohet më e saktë për shumicën e të rriturve. Katch–McArdle është më e mira për ata që e njohin përqindjen e yndyrës trupore, p.sh. atletët. Harris–Benedict jep rezultate të ngjashme, zakonisht pak më të larta.
Cili është ndryshimi mes BMR dhe TDEE?
BMR është djegia në prehje. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) është BMR-ja e shumëzuar me aktivitetin ditor dhe stërvitjen — pra sa kalori djeg realisht gjatë gjithë ditës.
Çfarë e ndryshon BMR-në?
Mosha (ulet me kalimin e viteve), gjinia, pesha, gjatësia dhe masa muskulore. Më shumë muskuj do të thotë BMR më e lartë, sepse indi muskulor djeg më shumë energji se yndyra edhe në prehje.
A është rezultati mjekësisht i saktë?
Jo — është vlerësim statistikor me gabim tipik ±10%. Për plan ushqimor të personalizuar, sidomos me sëmundje kronike ose shtatzëni, konsultohu me mjekun ose dietologun.