Llogaritësi i Proteinës Ditore
Llogarit sasinë e rekomanduar ditore të proteinës sipas peshës, aktivitetit dhe qëllimit (humbje peshe, ndërtim muskujsh ose mbajtje).
Këshillë: Shpërndani proteinën barabartë gjatë ditës (20–40 g çdo vakt) — trupi nuk absorbon me efikasitet më shumë se 40 g në një vakt të vetëm.
A ju ndihmoi ky mjet?
Rreth këtij mjeti
Kalkulatori i proteinës ditore vlerëson sa gram proteinë ke nevojë çdo ditë sipas peshës, nivelit të aktivitetit dhe qëllimit. Faktori bazë shkon nga 0.8 g/kg për jetë të ulur, 1.3 g/kg për aktivitet mesatar, 1.8 g/kg për stërvitje intensive deri në 2.2 g/kg për bodybuilding, i shumëzuar me një rregullim për qëllimin (mirëmbajtje, humbje peshe ose shtim muskujsh).
Kalkulatori tregon edhe sa gram proteinë të marrësh në një vakt, që ndihmon për ta shpërndarë gjatë ditës. Rezultati është orientues për të rritur të shëndetshëm. Nëse ke sëmundje të veshkave ose të mëlçisë, je shtatzënë ose ndjek dietë të veçantë, sasia e proteinës duhet vendosur me mjekun ose ushqimistin.
Si përdoret
- Vendos peshën aktuale (kg)
- Zgjedh nivelin e aktivitetit fizik
- Zgjedh qëllimin (mirëmbajtje, shtim mase, humbje peshe)
- Shiko gramët ditore të rekomanduara
- Shiko shembuj ushqimesh për të arritur objektivin
Pyetje të shpeshta
Sa gram proteina duhet të ha në ditë?
Person sedentar: 0.8 g/kg (56 g për 70 kg). Aktivitet mesatar: 1.2–1.4 g/kg (84–98 g). Stërvitje intensive/shtim mase: 1.6–2.2 g/kg (112–154 g). Humbje peshe (ruajtje mase): 1.6–2.0 g/kg.
Cilat janë burimet më të mira të proteinës?
Shtazore: mish pule (31 g/100g), vezë (13 g/copë), kos grek (10 g/100g), peshk (20–25 g/100g). Bimore: thjerrëza (25 g/100g), lente (9 g/100g gatuar), tofu (8 g/100g).
A është e dëmshme shumë proteina?
Për njerëz me veshka të shëndosha, deri në 2.2 g/kg nuk ka dëshmi dëmtimi. Mbi 2.5 g/kg nuk ka përfitim shtesë dhe ngarkon veshkat e njerëzve me probleme ekzistuese renale.
Sa proteinë duhet për çdo kilogram peshë?
Për persona me jetë të ulur rreth 0.8 g/kg, për aktivitet mesatar rreth 1.3 g/kg, për stërvitje intensive rreth 1.8 g/kg. Për sëmundje të veshkave ose mëlçisë, sasinë e vendos mjeku.