Llogaritësi i Karbohidrateve
Llogarit sasinë ditore të rekomanduar të karbohidrateve sipas kalorive, peshës, aktivitetit dhe qëllimit (humbje, mbajtje ose shtim peshe).
Këshillë: Prefero karbohidratet komplekse (drithëra integrale, perimet, bishtajore) që kanë indeks glicemik të ulët — të mbajnë të ngopur më gjatë dhe stabilizojnë sheqerin në gjak.
A ju ndihmoi ky mjet?
Rreth këtij mjeti
Kalkulatori i karbohidrateve vlerëson sa gram karbohidrate mund të hash në ditë, sipas peshës, nivelit të aktivitetit, qëllimit dhe llojit të dietës. Fillon me një vlerësim të kalorive ditore (rreth 22 kcal për kg, shumëzuar me faktorin e aktivitetit) dhe e përkthen një pjesë të tyre në gram, duke ditur që 1 g karbohidrate ka 4 kcal.
Për dietën standarde pjesa varet nga qëllimi (humbje, mirëmbajtje, shtim); për low-carb rezultati kufizohet në 150 g, ndërsa për keto në rreth 30 g. Rekomandimet e përgjithshme të OBSH-së për të rritur janë që karbohidratet të japin rreth gjysmën e kalorive. Rezultati është orientues. Për diabet, shtatzëni ose çrregullime metabolike, përshtate planin me mjekun ose ushqimistin.
Si përdoret
- Vendos peshën aktuale dhe gjatësinë
- Vendos nivelin e aktivitetit fizik
- Zgjedh qëllimin (humbje, mirëmbajtje, shtim)
- Zgjedh llojin e dietës (standarde, low-carb, keto)
- Shiko gramët ditore të rekomanduara
Pyetje të shpeshta
Sa gram karbohidrate duhet të ha në ditë?
Për personin mesatar me 2,000 kcal/ditë: 225–325 g (45–65% e kalorive). Për humbje peshe: 100–150 g. Për dieta low-carb: 20–50 g. Për sportistë: 300–500 g.
A janë karbohidratet të këqija?
Jo. Karbohidratet janë makronutrienti kryesor i energjisë. Problemi janë karbohidratet e rafinuara (sheqer, miell i bardhë) që shkaktojnë pike glicemike. Karbohidratet integrale janë të domosdoshme për shëndetin.
Çfarë ndodh nëse ha shumë pak karbohidrate?
Trupi hyn në ketozë (djeg yndyrë për energji). Mund të shkaktojë lodhje, irritabilitet dhe probleme përqendrimi në fillim. Afatgjatë, dieta shumë të ulëta në karbohidrate mund të ndikojnë funksionin tiroid.
Cili është ndryshimi mes karbohidrateve të thjeshta dhe komplekse?
Karbohidratet e thjeshta (sheqeri, pasta e bardhë) absorbohen shpejt, ndërsa ato komplekse (drithëra integrale, perime, bishtajore) lëshojnë energji më ngadalë dhe ngopin më gjatë.