Llogaritësi i Ritmit (Pace)
Llogarit ritmin mesatar për km ose milje, kohën totale ose distancën e vrapimit, për të planifikuar stërvitjen dhe garat me kohë të synuar.
Këshillë: Ritmi shprehet në min:sek/km — p.sh. 5:30/km do të thotë 5 minuta e 30 sekonda për çdo km.
A ju ndihmoi ky mjet?
Rreth këtij mjeti
Kalkulatori i ritmit të vrapimit (pace) llogarit njërën nga tre madhësitë: ritmin, kohën ose distancën, kur njeh dy të tjerat. Ritmi shprehet në minuta e sekonda për kilometër; p.sh. 5:30/km do të thotë 5 minuta e 30 sekonda për çdo kilometër.
Formula është e thjeshtë: ritmi = koha ÷ distanca, koha = ritmi × distanca dhe distanca = koha ÷ ritmi. Mund ta përdorësh për të planifikuar një 5 km, 10 km, gjysmëmaratonë ose maratonë, për të parë çfarë ritmi duhet për të përfunduar në një kohë të caktuar ose për të krahasuar stërvitjet. Nëse nuk je i mësuar me vrapim, rrit ngarkesën gradualisht dhe konsultohu me mjekun në rast dyshimi për zemrën.
Si përdoret
- Zgjidh çfarë do të llogaritësh: ritmin, kohën ose distancën.
- Shkruaj dy vlerat e njohura.
- Shiko rezultatin.
Pyetje të shpeshta
Cili është një ritëm i mirë për vrapim?
Varet nga niveli. Fillestarë: 6:30–8:00 min/km. Mesatarë: 5:00–6:30 min/km. Të avancuar: nën 5:00 min/km. Maratonistët elitarë: ~3:00 min/km.
Si llogaritet ritmi i vrapimit?
Ndaj kohën totale me distancën. P.sh. 10 km në 55 minuta është 55 ÷ 10 = 5.5 min/km, pra ritëm 5:30 për kilometër.
Çfarë ritmi duhet për të vrapuar 10 km në një orë?
Për 10 km në 60 minuta duhet ritëm 6:00 për kilometër. Vendos modalitetin e ritmit, shkruaj distancën 10 km dhe kohën 1 orë.
Si ta ndaj ritmin gjatë një gare?
Shumë vrapues synojnë ritëm të njëtrajtshëm ose pak më të ngadaltë në fillim. Nisja shumë e shpejtë zakonisht shkakton lodhje në fund. Përdor kalkulatorin për të gjetur ritmin mesatar të synuar.