Llogaritësi i Zonave të Rrahjeve të Zemrës
Gjej zonat e synuara të rrahjeve të zemrës për stërvitje sipas moshës, për të ditur intensitetin e duhur për djegie yndyre ose rezistencë.
Këshillë: Puls maksimal i vlerësuar = 220 − mosha. Stërvitja kardio bëhet në 60–80% të këtij niveli.
A ju ndihmoi ky mjet?
Rreth këtij mjeti
Kalkulatori i zonave të rrahjeve të zemrës gjen pulsin maksimal dhe pesë zonat e stërvitjes nga mosha dhe pulsi yt në prehje. Pulsi maksimal vlerësohet me formulën e njohur 220 − mosha; p.sh. për 30 vjeç është 190 rrahje në minutë.
Zonat llogariten me metodën Karvonen: nga pulsi maksimal zbritet pulsi në prehje për të marrë rezervën e rrahjeve (HRR), dhe çdo zonë është një përqindje e kësaj rezerve plus pulsi në prehje. Kështu zonat përshtaten me kondicionin tënd. Formula 220 − mosha është një vlerësim mesatar dhe mund të ndryshojë 10-12 rrahje nga vlera reale. Nëse ke sëmundje të zemrës ose merr barna, pyet mjekun para stërvitjes intensive.
Si përdoret
- Shkruaj moshën.
- Shih pulsin maksimal dhe pesë zonat e stërvitjes.
- Trajno në zonën e përshtatshme për qëllimin tënd.
Pyetje të shpeshta
Cila zonë djeg më shumë yndyrë?
Zona 2 (60–70% e pulsit maksimal) djeg proporcionalisht më shumë yndyrë, por zona 4–5 djeg më shumë kalori në total. Për dobësim, volumi total ka më shumë rëndësi.
Si llogaritet pulsi maksimal?
Vlerësimi më i zakonshëm është 220 minus moshën. Është mesatare e popullatës, jo vlerë individuale, dhe mund të ndryshojë disa rrahje nga pulsi yt real.
Si ta matë pulsin në prehje?
Mate në mëngjes, para se të ngrihesh nga shtrati: numëro rrahjet në kyç ose qafë për 30 sekonda dhe shumëzo me 2. Përsërite disa ditë dhe merr mesataren.
Çfarë është metoda Karvonen?
Është metodë që llogarit zonat nga rezerva e rrahjeve (pulsi maksimal minus pulsi në prehje). Është më e personalizuar sepse merr parasysh kondicionin tënd përmes pulsit në prehje.